体脂肪が１５％まで落ちた話
３ヶ月で、
６４キロ 体脂肪２１％
↓
５９キロ 体脂肪１５％
そばダイエットの成果。
除脂肪ダイエットに出会った。
要は、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）
のバランスを考えて、脂質を減らしてタンパク質を増やそうというモノ。
やったことは、毎日一食そばを食べる。
（タンパク質と食物繊維を考え、納豆、わかめを加えた）
洋菓子を和菓子に変える。
（あずきバーが良かった）
ちくわなど、低脂質、高タンパクで手軽な食べ物をおやつに。
チーズ、パン、こってり系ラーメン、フライドポテトなど、脂質の高い物を控えた。
ナッツ系が意外に高いので、一回に少量ずつ食べる様になった。
甘い物のチョイスが変わって、和菓子に加えて、グミやラムネがレギュラーに。
チーズおかきとか、揚一番とか好きだったから、これが原因の一つだったのね。
体脂肪は日によって数字が上下していて、下は１３％台まで出た日も。
（上は１６％ほど）
もっとストイックにやれば１０％切る事も出来るんだろうけど、
ハンバーガーとか、好きな食べ物が食べれないのは辛いので、
この辺りが妥協点かなぁと思う。
体重を減らすにせよ、体脂肪を減らすにせよ、
運動よりもまず、食べているものを見直して、
そこが改善されてから、運動を加えるのが正解かと。
１日２食にしても、一向に落ちる気配のなかった体重と体脂肪が、
思った通りにコントロール出来る様になったのは快感。
